Excelから貼り付け: Excelで範囲をコピー → 貼り付け先の起点セルをクリック → Ctrl+V（プレビューで確認してから反映）。 Excelへコピー: セルをクリック → Shift+クリックで範囲選択 → Ctrl+C（または「表をコピー」）。iPhoneでは各セルを直接入力できます。